ЗНЕЦІНЕННЯ СЕБЕ: ЯК ПОДОЛАТИ.
ПСИХОЛОГІЧНІ ПРИЙОМИ
Прагнення підвищити самооцінку є дуже важливим кроком на шляху до самореалізації та щастя. Це нелегкий, але цілком реальний процес, що вимагає часу та зусиль.
Пропоную 10 психологічних прийомів, які допоможуть вам суттєво підвищити свою самооцінку:
1. Створіть «щоденник перемог»
Замість того, щоб фіксувати невдачі, почніть записувати навіть найдрібніші успіхи. Це може бути що завгодно: «посміхнувся незнайомцю», «вчасно прийшов на зустріч», «подолав 5 км під час пробіжки». Перечитування цього щоденника, особливо в моменти сумнівів, нагадає вам про те, наскільки ви сильний і вмілий.
2. Припиніть порівнювати себе з іншими, а порівнюйте себе вчорашнього з собою сьогоднішнім
Коли ви дивитесь на чужі успіхи, ви бачите лише верхівку айсберга. Замість цього сфокусуйтеся на власному прогресі. Запитайте себе: «Що я зробив сьогодні, щоб стати кращою версією себе?» Це може бути вивчене нове слово, прочитана сторінка книги або освоєна нова функція програми.
3. Опануйте «техніку дзеркала»
Кожен ранок, дивлячись у дзеркало, говоріть собі вголос щось позитивне. Нехай це буде комплімент, підтвердження своїх сильних сторін або просто слова вдячності. Спочатку це може здатися дивним, але з часом це перетворюється на потужний інструмент самопідтримки.
4. Використовуйте правило 3 секунд
Коли в голові виникає негативна думка про себе («я не впораюся», «я недостатньо добрий»), зупиніться. Глибоко вдихніть і видихніть. Цей трисекундний проміжок дозволяє вам усвідомити, що ви не є своїми думками. Замість того, щоб слідувати за негативом, ви маєте можливість його відпустити.
5. Створіть свій «круг підтримки»
Оточіть себе людьми, які вас цінують і вірять у вас. Мінімізуйте спілкування з тими, хто постійно критикує або змушує вас сумніватися у собі. Ваше оточення має величезний вплив на ваше самосприйняття.
6. Застосуйте метод «малих кроків»
Якщо у вас є велика мета, розділіть її на безліч маленьких, легко досяжних завдань. Кожен раз, коли ви виконуєте одне з них, ваша впевненість у собі зростає. Згодом ці маленькі перемоги приведуть вас до великого успіху, і ви відчуєте, що здатні на більше.
7. Практикуйте усвідомленість
Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз. Коли ви їсте, відчуйте смак їжі. Коли ви йдете, відчуйте кожен крок. Це допомагає відірватися від постійного аналізу минулого і занепокоєння про майбутнє, які часто є причиною низької самооцінки.
8. Розвивайте новий навик
Навчання чомусь новому – це чудовий спосіб показати собі, що ви здатні розвиватися. Це може бути що завгодно: гра на гітарі, вивчення іноземної мови, малювання. Кожен раз, коли ви досягаєте навіть невеликого прогресу, ваша самооцінка зростає.
9. Перегляньте свої життєві правила
Можливо, ви досі дотримуєтеся якихось правил, які насправді не ваші, а нав'язані суспільством або батьками. Наприклад, «я повинен бути завжди ідеальним» або «я не маю права на помилку». Запитайте себе, чи дійсно ці правила роблять вас щасливим. Якщо ні, сміливо відмовтеся від них.
10. Допомагайте іншим
Коли ви робите щось хороше для інших, ви відчуваєте себе корисним і потрібним. Це підвищує вашу самоцінність і нагадує про те, що ви здатні приносити користь світу. Це може бути волонтерство, допомога другові або навіть просто щира розмова.
Пам'ятайте, що головне — це ваша наполегливість. Почніть з одного-двох прийомів, які вам найбільше до душі, і робіть їх щодня. Вже за кілька тижнів ви помітите позитивні зміни.
Скажіть:
