Психологічна гігієна - це базовий догляд за ментальним станом, який допомагає помічати та зменшувати накопичений стрес і підтримує стабільність нервової системи.
Перевірка стану
Можна взяти за правило протягом дня задавати собі питання на кшталт «Що я зараз відчуваю?», «Що мені потрібно?». Це допомагає вчасно помічати напруження і реагувати на нього турботою про себе.
Мікропаузи протягом дня
Кожні 2–3 години відключатися від усіх задач на 30–60 секунд (потягнутися, зробити кілька циклів дихання, змінити позу). Це знижує когнітивне перевантаження.
Інформаційна гігієна
Корисним може бути встановлення ліміту на перегляд новин і токсичного контенту. Думскролінг може завдавати шкоду психічному здоров'ю.
Контакт з тілом
Будь-яка коротка сенсорна дія: пройтися, випити води, потримати щось тепле чи холодне. Це допомагає повернутися в тут і тепер через зв'язок із тілом.
